پر استعمال کیا جا رہا ہے۔ ہفتے کے لئے کل مائلیج 50 کے لگ بھگ ہو

یہ پچھلا ہفتہ ڈیزائن کے ذریعہ نہیں ، بلکہ حالات سے ایک قدم پیچھے ہفتہ کے طور پر ختم ہوا۔ میں نے منگل کی صبح اپنے دائیں بچھڑے کو ٹویک کیا اور باقی ہفتہ بہت آسان لے لیا۔ زیادہ چلنا ، کم دوڑنا ، اور ایک دن سے ہر چیز سے دور ہونا۔ ہفتے کے آخر تک ، بچھڑا معمول پر آرہا تھا۔ میں نے اسے ہفتے کے آخر میں چلنے وال

ے دو رنز پر آگے نہیں بڑھایا - کچھ زیادہ لمبا نہیں ، کچھ تیز نہیں۔ بس اچھا اور آسان۔ 5 میل ک

ی ٹریل رن کے بعد اتوار کے روز چند قدموں میں پھرا۔ سب کچھ اچھا لگا۔ حکمت اور نظم و ضبط کے ل one چلو ایک ... میں آخر کار اپنے جسم کو سننے کے لئے سیکھ رہا ہوں!

شمار: 6 سرگرمیاں

فاصلے: 23.14 میل

زیادہ سے زیادہ فاصلہ: 5.91 ملی میٹر

اوسط فاصلہ: 3.86 ملی میٹر

وقت: 4:35:32 h: m: s

اوسط رفتار: 5.0 میل فی گھنٹہ

اوسط HR: 112 بجے

زیادہ سے زیادہ ایچ آر: 156 بجے

کیلوری: 2،640 C

یہ ہفتہ زیادہ تر آسان رنز ہوگا ، جمعہ کی صبح خالص چلنے کے ساتھ۔ میرے پاس ہفتہ

 کو فارمڈیل ٹریل رن 30-میلر ہے۔ اتوار کو بازیافت رن / واک ہوگی۔ ہفتہ کے لئے مقصد کا کوئی وقت نہیں - اس کو تربیت کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔ ہفتے کے لئے کل مائلیج 50 کے لگ بھگ ہو گا۔ ام اسٹڈ 100 کے لئے میری 6 ماہ کی تربیت کا آغاز کرنے کا کامل طریقہ!

ایک الٹرا کے لئے کوئی مقصد وقت؟ مجھ پر یقین نہیں ہے؟ ٹھیک ہے. اگر آپ ن

ے تخمینہ ختم وقت کے لئے مجھے دھکیل دیا تو ، میں صرف 7 گھنٹے سے کم ہی کہوں گا۔ میں اس کے 10 میل لیپ اوقات کے بارے میں سوچ رہا ہوں: 2: 10-2: 20-2: 29 = 6: 59 لیکن یہ کوئی وقتی مقصد نہیں ہے ، محض ایک تخمینہ ہے کہ میرے دوست جیف کو یہ معلوم ہوجائے کہ جب وہ مجھ سے آخری قطار میں متوقع ہوسکتا ہے۔ جیف کی دوڑ میں 10 میل کی دوڑ ہے اور اس کا انتظار کرنا ہوگا۔

مقدر کا گنتی:180 دن سے امسٹیڈ 100 میلر! ٹھوس تربیت کا یہ 6 ماہ ہے

۔ کوئی چوٹ نہیں ہے۔ کچھ نہیں پاگل۔

نوٹ: آج کل ایک تبصرہ شائع کرنے اور "ننگی پاؤں چلانے: فلم" کی مفت ڈی وی ڈی کے لئے بے ترتیب ڈرائنگ کے لئے داخل ہونے کا آخری دن ہے۔ پاس جاؤ اس ستمبر 29 بلاگ پوسٹ اور اکتوبر 8، 2012 11:59 بجے سے پہلے ایک تبصرہ شامل کریں.