بیدار کرو۔ ان گیندوں اور زنجیروں کو ٹاس کریں جسے

میں آج کاہل ہوں اور کوئی نیا مواد تیار کرنے کی طرح محسوس نہیں کررہا ہوں ، لیکن میں اپنی کم سے کم جڑوں کی طرف لوٹ رہا ہوں ... ننگے پاؤں چلانے سمیت۔ تو میں نے یہ ویب پر پایا ... اپنے پیروں کو آزاد کر

و!   میرے پیر آج بھی صبح کے 5 میل دور ننگے پاؤں ٹریل رن سے ٹکے ہوئے ہیں۔ ننگ

ے جاؤ اور اپنے پاؤں بیدار کرو۔ ان گیندوں اور زنجیروں کو ٹاس کریں جسے آپ "جوتے" کہتے ہیں اور اپنے پیروں کو آزاد ہونے دیں۔

اپنے پیر آزاد کرو

ہفتہ ، 8 ستمبر ، دوپہر (EDT) میں  6 اپریل ، 2013 کے پروگرام کے لئے امسٹیڈ 100 میل برداشت رن آن لائن رجسٹریشن کا افتتاح تھا ۔ مشرقی وقت کے مطابق شام 12 بجکر 23 منٹ پر اندراج کہیں بند ہوا۔ بہتر یا بدتر کے ل I ، میں ریس میں شامل ہو گیا!  ہاں ، میں "خوش قسمت" 275 آنے والوں میں شامل ہوں۔ میرے پاس اس 100 میل می

ل ٹریل ریس کی تربیت کے ل 20 اب 208 دن باقی ہیں جو ریلی ، این سی کے قریب امسٹی

ڈ اسٹیٹ پارک میں ہوگی۔ اگلے 6 ماہ طویل رنز ، ٹیمپو رنز ، ریکوری رنز ، فارٹلیک رنز ، ننگے پا runs رنز ، اور یہاں تک کہ شیڈول واک سے بھی بھرے ہوں گے۔ میں 100 میلر کے راستے میں کچھ چھوٹی ریسیں کروں گا ، میری عارضی فہرست یہ ہے:

اکتوبر = فارمڈیل 30 میل ٹریل رن (IL)

نومبر = میکنوٹ اگین 30 میل ٹریل رن (IL)

دسمبر = ٹکمیس ٹریل میراتھن (IN)

جن = رڈل رن 28 میل فیٹ گدا ٹریل رن (IL)

فروری =

فیگو ی اگوا 50 K (نکارا گوا ) مار = لیکس کے درمیان لینڈ 60K (KY)

امسٹیڈ 100 کے لئے میرا مقصد سب 24 گھنٹے کا اختتام ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ امسٹیڈ پارک کے راستوں پر دن اور رات دونوں ، 24 گھنٹوں کے لئے 14 میل کی رفتار سے فی میل کی اوسط حاصل کرنا۔ ای

ک آسان رفتار کی طرح لگتا ہے ، ہے نا؟ شاید شاید نہیں. اس اوسط میں کھانے ، پان

ی ، جوتا اور جراب کی تبدیلی ، باتھ روم کے وقفے وغیرہ کے لئے رکنے والے سامان شامل ہوں گے۔ تقریبا 18 18 گھنٹوں کے بعد ، اس رفتار کو برقرار رکھنا اتنا آسان نہیں ہے۔ ہیک ، کسی بھی آگے کی پیشرفت کو برقرار رکھنا آسان نہیں ہے! مناسب تربیت ، ذہین بحالی ، اور تھوڑی قسمت کے ساتھ ... مجھے امید ہے کہ اتوار ، 7 اپریل کی صبح کو امسٹیڈ 100 فائن لائن لائن ہوگی ... گھڑی کو 23:59 پڑھنے کے ساتھ۔ شاید 23:45 زیادہ محفوظ ہوگا؟ میں 23:30 بھی لے لوں گا۔

ریس میں شامل تمام رنروں کے لئے نیک خواہشات۔ ٹرین سخت ، ٹرین سمارٹ ، اور ریس کو اچھی طرح سے تربیت دیں۔ میں آپ کو تقریبا 20 208 دن میں دیکھوں گا۔