رن مکمل کرکے ایک ہفتہ بھر میں کامیاب ہوگیا ۔ یہاں تک کہ مستحکم

 پچھلے ہفتہ ایک اچھا تھا! میں اکثر نہیں چلتا تھا (بدھ ، جمعرات اور جمعہ کو چھٹی لے کر) ، لیکن میں فارمڈیل 30 میل ٹریل رن مکمل کرکے ایک ہفتہ بھر میں کامیاب ہوگیا ۔ یہاں تک کہ مستحکم بارش اور کورس کیچڑ اور پانی 

سے ڈھک جانے کے باوجود ، میں نے اچھی ریس کی اور میں غیر زخمی اور خوش ہوکر ابھرا۔

شمار: 5 سرگرمیاں

فاصلے: 41.09 میل

زیادہ سے زیادہ فاصلہ: 29.25 میل

اوسط فاصلہ: 8.22 ملی میٹر

وقت: 8:57:09 h: m: s

اوسط رفتار: 4.6 میل فی گھنٹہ

اوسط HR: 126 بجے

زیادہ سے زیادہ ایچ آر: 169 بجے

کیلوری: 5،023 C

اب مجھے کچھ دن کے ل take آسان ہونے کی ضرورت ہے ، بازیافت کریں اور اپنے اگلے سنگ میل کی طرف بڑھیں : 

میکنوٹ اگین 10 نومبر کو 30 میل کی ٹریل ریس ۔ ایک وقت میں ایک قدم ، ایک وقت میں ایک

 ریس۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان سکیں ، میں 6 اپریل 2013 کی صبح کو امسٹیڈ 100 کی ابتدائی لائن پر جاؤں گا۔ 100 میل کے کامیاب تربیت کے منصوبے کی کلیدیں چوٹ سے پاک رہیں اور اس کے بعد بھی زیادہ طویل سفر (20+ میل) تک طے کرنا پڑے گا۔ ). اعلی ہفتہ وار مائلیج بھی اچھا ہوگا ، لیکن میں نسبتا low کم تربیتی میلوں پر ٹھیک کروں گا۔