اس سے پہلے کہ میں پچھلے ہفتے کے اعدادوشمار میں پڑتا ، میری آخری بلاگ پوسٹ پر ایک تبصرہ شامل کرنا مت بھولنا تاکہ آپ کو "ننگی پاؤں چلانے: دی مووی" کی مفت ڈی وی ڈی جیتنے کے لئے داخل کیا جائے۔ مقابلہ 8 اکتوبر کو ختم ہوا ہے۔
یہ تربیت کا ایک اچھا ٹھوس ہفتہ تھا۔ کچھ خاص نہیں ، لیکن میں آخر کار ایک لمبی لمبی دوڑ
میں شامل ہوا۔ ام واسڈ 100 میں چلنے کے سہارے جو میں چل رہا ہوں ان کی بحالی اور نقالی کے ل doing میں کر رہا ہوں یہ میرے معمول کے معمولات میں اچھ changesی تبدیلیاں ہیں۔ میرے پاس بنیادی طور پر 100 میلر تک 6 ماہ کی تربیت ہے۔ میں ترقی کے ل ready تیار محسوس ہوتا ہوں ... میری دائیں چاپ تھوڑا سا حساس ہونے کی وجہ سے تھوڑی سی ہچکچاہ
ٹ کے ساتھ۔ یہ دراصل تیر کے ٹخنوں کی طرف ہے ، لیکن ٹخنوں کی طرف ہے۔ درد کے
لئے ایک عجیب جگہ میں اس پر نگاہ رکھے گا۔ بصورت دیگر ، مجھے لگتا ہے کہ میری بنیادی ایروبک فٹنس واپس آنا شروع ہوگئی ہے اور مجھے کوئی اور تیز زخم نہیں ہیں۔ مجھے امید ہے کہ اس آنے والے ہفتے (1-7 اکتوبر) کے لئے قریب 40 میل کی دوری ہوگی ، پھر 8-10 اکتوبر کے ہفتے میں میرا پہلا زوال الٹرا (فارمڈیل 30 میلر) نظر آئے گا۔ اس کے بعد ، حقیقی تربیت شروع ہوتی ہے!
شمار: 6 سرگرمیاں
فاصلے: 38.04 ملی میٹر
زیادہ سے زیادہ فاصلہ: 14.46 ملی میٹر
اوسط فاصلہ: 6.34 ملی میٹر
وقت: 7:56:20 h: m: s
اوسط رفتار: 4.8 میل فی گھنٹہ
اوسط HR: 112 بجے
زیادہ سے زیادہ ایچ آر: 162 بی پی ایم
کیلوری: 4،375 C
مجھے یقین ہے کہ دل کی اوسط شرح کم رہ رہی ہے! اندازہ لگائیں کہ اضافی پیدل چلن
ا اور سست ٹہلنا اوسط کو متاثر کرتا ہے۔ یقینا. ، اس میں دل کی تیز شرح 162 ہے اور یہ ایک بے حد تنازعہ ہے ... لگتا ہے کہ جب میں ہفتہ کو ننگے پاؤں چلاتے ہوئے دوسرے رنر کو پکڑنے کی کوشش کر رہا تھا۔ میں نے انہیں جانے کے لئے 1/4 میل کے فاصلے پر پکڑا۔ عام طور پر ، میں اپنی چربی کو جلانے اور چوٹوں کے امکانات کو کم کرنے کے لئے اپنے دل کی شرح کو 150 سے کم رکھنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ اسٹیمینا بنانے ا
ور ٹانگوں کے کاروبار کو اونچی رکھنے کے لئے ایک ہفتہ تک ایک "ٹیمپو" چلائے۔
نوٹ: یقینی بنائیں کہ آپ "ننگی پاؤں چل رہا ہے: فلم" ڈی وی ڈی کی مفت کاپی کے لئے ڈرائنگ داخل کرتے ہیں۔ 29 ستمبر کے اس بلاگ پوسٹ پر صرف ایک تبصرہ شامل کریں ۔
إرسال تعليق