مجھے اپنی تربیت کو آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے

 یہ ایک سادہ شیڈول ہے ، بغیر کسی تیز رفتار کام کے ، لیکن یہ کام صرف کرسکتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ "ریس مخصوص رفتار کی تربیت" وقفے سے ہو گی جو 14:24 کی رفتار سے چلائے جائیں گے! مجھے کچھ "دماغی تربیت" درکار ہے - جو تیز لمبی رنز اور رات بھر ایک یا دو رنز (آدھی رات سے شام 6 بجے کی کوششوں) کے ساتھ آئے گا۔ تربیتی ریس اچھی طرح پھیلتی دکھائی دیتی ہیں اور 9 مارچ ، 2013 کو لینڈس بیچ جھیلوں کے درمیان لینڈ 50 میلر - امسٹیڈ 100 میلر سے 4 ہفتوں قبل۔

یہ پچھلا ہفتہ میرے لئے کم فاصلہ طے کرنے والا تھا۔ اس کا اختتام ٹھیک ہو گیا کیونکہ پچھ

لا ہفتہ بہت بہتر چلا گیا تھا اور مجھے اپنی تربیت کو آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں صحت مند رہنے کے لئے پچھلے کچھ دن سے جدوجہد کر رہا ہوں اور پچھلے ہفتے میری اہلیہ کو جو بھی فلو کیڑے پڑا تھا اس سے لڑو۔ وہ ابھی بھی کافی بھیڑ اور بیمار ہے ، میں کنارے پر ہوں۔ نزلہ زکام یا فلو سے لڑنے کے علاوہ شکاگو کے طویل ویک اینڈ پر میری اہلیہ کی سالگرہ منانا ، مجھے سڑکوں اور پگڈنڈیوں سے دور رکھتا تھا۔ گذشتہ ہفتے کے اعدادوشمار یہ ہیں:

شمار: 3 سرگرمیاں

فاصلے: 11.64 ملی میٹر

زیادہ سے زیادہ فاصلہ: 4.95 ملی میٹر

اوسط فاصلہ: 3.88 ملی میٹر

وقت: 2:07:54 h: m: s

اوسط رفتار: 5.5 میل فی گھنٹہ

اوسط HR: 126 بجے

زیادہ سے زیادہ ایچ آر: 166 بجے

اوسط رن کیڈینس: -

زیادہ سے زیادہ رن کیڈینس: -

کیلوری: 1،482 C

ظاہر ہے کہ ایک "آسان" ہفتہ ہے۔ تمام مختصر اور کافی سست صرف تین رنز۔ بظاہر میں نے ان 3 رنز میں سے کسی ایک پر بھی جور نہیں کیا۔ میں اس ہفتے میں اس گرمین کے پاؤں کو باقاعدگی سے پٹا لگانا شروع 

کردوں گا۔ اس کے علاوہ ، میں 5 یا 6 رنز کے ساتھ بیک ٹریک پر واپس جانے کا ارادہ ر

کھتا ہوں ، ان میں سے دو میں "100 میل کی دوڑ کی رفتار" (14:24 منٹ / میل) پر رہنا چاہتا ہوں۔ یہ تیز رفتار رنز کچھ فضول میل کا اضافہ کرتے ہوئے بحالی کے ل . بہترین ہوں گے ، اور خود کو یہ بھی یاد دلائیں گے کہ میں کتنا آسان (24 گھنٹوں کے لئے) جاسکتا ہوں اور پھر بھی ایم ایسٹیڈ 100 میلر میں اپنا سب 24 گول حاصل کرسکتا ہوں ۔

جلد ہی ، مجھے اختتام ہفتہ کے لمبے رنوں کو شامل کرنے کی ضرورت 

ہے۔ میرے پاس 30 میل دور ٹریل ریس ( فارم ڈیل ٹریل رن) ہے) 13 اکتوبر کو اور میں اس دوڑ سے پہلے کم از کم ایک 15-20 میل کی تربیت چاہتا ہوں! میرے لئے ، فارم ڈیل واقعہ ریس کی اصل کوشش سے کہیں زیادہ توسیع شدہ تربیت ہوگا۔ مجھے طویل فاصلے تک پہنچانے کے ل aid امدادی اسٹیشنوں اور ساتھی رنرز سے فائدہ کیوں نہیں اٹھاتے ہیں؟ یہاں 50 میل کا آپشن ہے ، لہذا میری 30 منٹ کی سست رفتار ریس ریس کے ذمہ داروں پر بوجھ نہیں ڈالے گی۔ میں نے ہر سال فارم ڈیل کیا ہے جو موجود ہے (یہ نمبر 7 ہے) ... اب اس سلسلے کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔

نوٹ: امسٹیڈ 100 میل ریس تک 201 دن!  میرے بلاگ پر گنتی کا ایک ٹائمر موجود ہے۔ امید ہے کہ جب اس کو جانے کے لئے 30 دن پڑھتے ہیں تو ، میں ایک ایروبک راکشس بن جاؤں گا اور کچھ گدی پر چکھنے اور لات مارنے کے لئے تیار ہوں۔