واک اسٹریٹیجی اپناؤں گا۔ میرے لئے ، چابی بغیر کسی چوٹ ک

 6 اپریل ، 2013 کو اپنی امسٹیڈ 100 میل ٹریل چلانے تک مجھے 6 ماہ سے زیادہ کا عرصہ باقی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک طویل عرصہ دور ہے ، لیکن ابھی بھی ایسا ہی لگتا ہے کہ یہ بھی بہت جلد ہے! مجھے اگلے 6 ماہ میں کرنے کی سنجیدہ تربیت ہے۔ پچھلے کچھ مہینوں میں میری سب سے طویل دوڑ 10 میل کی ہے۔ صرف 100 میل 

کی دوڑ کو مکمل کرنے کے ل 

that اس "لمبی دوڑ" میں صرف 90 میل کا فاصلہ طے کرنے کی ضرورت ہے۔ امسٹڈ میں میرا مقصد 100 میل کے لئے 24 گھنٹے توڑنا ہے۔ یہ 14 میل منٹ فی میل اوسط رفتار میں ترجمہ ہوتا ہے۔ یہ قابل عمل ہے۔ میں امدادی اسٹیشنوں پر تاخیر نہیں کرسکتا ، یا ڈراپ بیگ ، کھانا ، پین

ے ، لباس میں تبدیلی وغیرہ کے ل long زیادہ دیر تک نہیں رک سکتا۔ . میں شروع سے اختتام تک کسی طرح کی رن

 / واک اسٹریٹیجی اپناؤں گا۔ میرے لئے ، چابی بغیر کسی چوٹ کے 75 میل تک پہنچ جائے گی ،

یہاں میرا عارضی تربیت کا منصوبہ ہے:

پیر:

miles- miles میل (تقریبا :00 :00:00: pace pace رفتار) ٹیوس: آسان Easy-7 میل رن (ٹریلس)

ویڈ: آسان Easy-7 میل رن (سڑکیں) آپ

: اعتدال کی رفتار سے -10--10-10 میل رن (ٹریلس)

ایف آر آئی: 3-4- miles میل (تقریبا pace pace :00: pace pace رفتار)

چلنا SAT: لمبی دوری / چلنا (15-20 میل)

ایس یو این: لمبی دوری / واک (10-15 میل)

کل: 48-67 میل

پیر اور جمعہ کو لازمی طور پر دن چھٹ .ے ہیں ، لیکن میں بازیافت کو فروغ دینے اور چلنے کی مشق کرنے کیلئے چلوں گا۔ الٹرا میراتھنز ، خاص طور پر 100 میلر ، ان میں بہت سیر کرتے ہیں۔ بہتر ہے کہ چل! کم

 از کم ایک بار / مہینے میں ، میں ہفتے کے آخر میں طویل رنز کے لئے الٹرا میراتھن ریس

 کا متبادل بناؤں گا۔ 20 میل کی دوڑ کے بجائے ، میں 50K کی ریس کروں گا۔ ریس ایک زبردست کوشش نہیں ہوگی ، لیکن صرف مستحکم "پیروں پر وقت حاصل کریں" کے تجربات ہوں گے۔ مجھے اگلے 6 مہینوں میں 50 میلر کی ضرورت ہوگی۔ میری عارضی ریس یہ ہیں: